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戒烟可有助预防腰酸腿痛

发布时间:2019-06-13    点击次数:次   

  标准姿势(zī shì)。常州骨科是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。骨科学又称矫形外科学。是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。姿势不佳会给脊柱增加(increase)压力(pressure),使腰部肌肉(muscle)受力不均。而正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时,都要保持腰部处于身体的中间位置(position ),以维持脊柱自然(natural)的S型曲线(Curve)。可以背对一面墙而立,让臀部紧贴墙壁,两脚之间保持5公分的距离,然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确,你的手应该可以轻而易举地插入空隙之中,而完全碰触不到腰与墙壁。
  正确的坐姿。骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐,并让身体处于直立姿势,这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点,只要记住挺胸抬头就可以了,千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。制作(Making)方法(method)如下:用皮或布做一个长方形的袋,用海绵、棉花或其它柔软(soft)物塞满,然后缝合,做成一个有一定弹性和硬度的卷筒状的腰垫,两端用绳子固定(fixed)在椅背上。此外,是有规律地每坐30分钟至45分钟站起来活动一下腰部,具体方法:双手托腰,抬头往上看,上身往后仰,向后弯腰数下,然后来回走动数分钟。
  受力时的姿势(zī shì)。常州骨科是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。骨科学又称矫形外科学。是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。需要捡东西时,千万不要只弯腰,而应该蹲下身体(body)去才对。需要搬东西时,一定要让膝与脚保持肩膀宽,并将双膝弯下,以让双腿承重。此外,在抬举东西时,尽量让物体靠近自己,这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话,尽量避免(avoid)拖拉东西,而应该采取推的方式方法,这样腰部用力会更小一些。
  注意睡姿。理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话,可以在两膝之间夹一个枕头,而这种姿势(zī shì)特别适合经常会感到腰部不适的孕妇(Pregnant women)。床要稳固和坚硬,过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同,建议在腰部围上一个腰垫。制作(Making)方法是取一条沙滩(shātān)巾或浴巾对折,然后卷成一长条筒状的腰垫,将其围在腰部(之所以围在腰部是考虑到侧卧时,腰部也有一个凹陷)。这样,不论仰卧或侧卧,都能保持良好的姿势。但是,在急性腰痛期,由于腰部深层肌肉(muscle)的痉挛(jìng luán),以上的体位有可能会加重酸痛。此时,可放弃腰垫,在两膝下放置一个大枕头,这样可放松腰部痉挛的肌肉。
  选择(xuanze)合适的鞋。高跟鞋会使腿后肌腱变短,引发腰部扭伤,因此穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时,避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫,这样可以缓冲行走时腰部的震荡与压力(pressure)。
  保持体重。如果体形过胖,特别是腹部位置(position ),会给腰部增加(increase)额外(extra)的压力(pressure)。
  戒烟。常州骨科是各大医院常见的科室之一,主要研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能。随着时代和社会的变更,骨科伤病谱有了明显的变化,例如,骨关节结核、骨髓炎、小儿症等疾病明显减少,交通事故引起的创伤明显增多。骨科伤病谱的变化,这就需要骨科与时俱进了。烟草会消耗(consume)椎间盘中的氧(Oxygen)气,因此无论如何要远离烟草。

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