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常做脊柱操养可护人体“主心骨”

发布时间:2019-06-13    点击次数:次   

  孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常(normal)厚度是椎体的/4到/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。
  两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理(physiological),再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛(yǎn jīng)干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
  坐出脊柱问题
  白领一族和学生等这类群体一般都是在椅子上度过三分之一的时间(time),那么座椅怎么影响颈椎腰椎健康呢?专门从事办公室桌椅设备生产销售(Sales)的刘女士告诉记者,非常多单位为员工配备座椅的时候只问价格(price)和质量(quality),不关心座椅的设计,事实(Fact)上,一把合格的座椅在设计上要求是很高的。好的座椅有以下几个特性:
  .底座硬实、支撑(sustain)力强,不会因为身体重量压迫而倾斜。一般来讲,底座距离地面的高度以40~45cm为宜(个子特别高或者特别矮的人另当别论),这个高度基本上是小腿的长度,坐上去双脚可以自然(natural)放在地板上。如果座椅底座易动、支撑力差,人的腰部肌肉(muscle)会本能地紧张从而保持上半身的平稳,腰部肌肉就更容易劳损。
  2.椅背的曲线起伏和人的脊柱折叠度吻合,腰部凸起对腰部有支撑,椅背足够高,上部有凸起,可以托付颈椎。很多老板椅设计(design)的椅背高,座椅很软,这种设计将关注点放在了威严感和臀部的舒适当程度,而没有考虑脊柱的健康。
  3.对于使用电脑的办公一族来讲,扶手高度也很重要,其高度要能支撑双肘肘关节。非常多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。办公一族操作电脑时,双臂(Arms)弯曲下垂,只有两只手放在健康(Soil health)上,手臂没有支撑,力量全部落在了双手腕关节上,时间长了会累及腕关节、颈肩肌肉(muscle)关节。如果扶手能支撑住肘关节,肩部肌肉就不那么容易劳损了。
  勤做脊柱运动
  骨科专家可刘女士的观点,他说,办公椅要选那种底座硬实,椅背设计符合人体生理(physiological)曲线的,这样对保护腰背肌肉和脊柱健康很有好处。有些人一坐就是一两个小时,腰背肌长期处于紧张状态,可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。建议办公一族每隔三四十分钟就 起来活动一下颈肩和腰。大家可以在椅子上做脊柱扭动保护脊柱。
  护脊操很简单,共同来伸展
  . 伸展颈肌
  舒缓颈肌过分紧张;头向左望,头向右望;头向上望,头向下望;头侧向左,头侧向右。每个动作维持0秒,重复(repeat)0次。
  2.伸展肩肌
  舒缓肩肌过分紧张;手放肩膊,手肘向左右展开,然后向前转动0次、向后转动0次。常州手术指医生用器械对病人身体进行的切除、缝合等。 以刀、剪、针等器械在人体局部进行的操作,来维持患者的健康。常州手术是外科的主要方法,俗称“开刀”。目的是或诊断疾病,如去除病变组织、修复损伤、移植器官、改善机体的功能和形态等。
  3.伸展胸肌
  伸展胸肌以改善含背情况;向后提高双手直至胸肌拉紧。维持0秒,重复0次。
  4.伸展体侧肌
  舒缓体侧肌过分紧张;身体倾向左侧,再傾向右侧。每个动作(action)维持0秒,重复(repeat)0次。
  5.伸展腰背肌肉(muscle)
  舒缓腰背肌过分紧张;向前弯腰,向后弯腰。每个动作维持0秒,重复0次。
  脊柱扭动
  练习方法(method):坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面(ground),左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。常州手术是外科的主要方法,俗称“开刀”。目的是或诊断疾病,如去除病变组织、修复损伤、移植器官、改善机体的功能和形态等。反侧同理。
  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬(stiff),使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

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