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办公族选好椅子可有效预防腰背痛

发布时间:2019-06-13    点击次数:次   

  几乎每个人都有腰背痛的经历,而且多是在不知不觉中由于姿势不良或用力不当引起的,结果造成生活(生活)上的诸多不便和就医的花费。常州医生集团是经过全科医学专业培训,临床技能全、医德高尚的高素质基层保健人才,富有独立工作能力,对个人、家庭及社区提供便捷、廉价的防、治、保、康服务。开展全科服务,如果没有具有活力的全科医生做坚实的基础,工作将缺乏生气和动力,那种以单纯的专科的服务体系,势必造成秩序的混乱,也没有任何的经济能够负担得起。
  许多研究指出,腰背痛已经成为 ;流行(Prevalent)病 ;男女比例相当。欧美各国腰背痛比例更高。例如英美两国的腰背痛,排所有求医原因第二名,仅次于感冒,是美国青壮年活动受限和英国职员病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛损失工时达480万天。其实,造成这些情况(Condition),主要是因为我们不了解怎么样保护(bǎo hù )腰背。这里给您几点建议。
  首先要选择一把好椅子
  不同的椅子有不同的用途,对操作控制计算机适宜的椅子,不一定适于写作。选择一把适宜工作(gōng zuò)的椅子很重要。对椅子的一般要求是:
  、对腰背部有较好的支持作用
  2、坐位时膝关节稍高于髋关节
  3、双足可舒适地平放于地上
  4、坐位时双足着地,既可以减轻腰部的压力,也可避免坐位时的旋转,使腰背受到牵拉。
  在选择椅子时,应巡查:
  、椅子的高度
  2、坐位的深度和宽度
  3、靠背的倾斜度
  4、坐垫、靠背的高度
  5、靠背的支持形状(shape)
  6、坐椅和靠背的角度
  7、坐椅扶手的高度
  8、两扶手间的距离
  另外,如果坐椅的高度不能调整,可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度,也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部,可以在背部放一个枕头或软的靠垫。
  工作(gōng zuò)中预防不良姿势(zī shì)
  常使用(use)电脑工作的人 整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势(zī shì)。为预防颈腰痛,应调整(Adjustment)显示器在视线水平,这样可以使颈部放松而不是后仰。
  常接听电话的人 接电话时不要用脖子夹着电话,以防止颈椎 ;电话综合征 ;。
  长时间站立工作(gōng zuò)的人 要保持脊柱的生理曲度,可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上,两脚交替休息(rest)。常州骨科是各大医院常见的科室之一,主要研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能。随着时代和社会的变更,骨科伤病谱有了明显的变化,例如,骨关节结核、骨髓炎、小儿症等疾病明显减少,交通事故引起的创伤明显增多。骨科伤病谱的变化,这就需要骨科与时俱进了。
  从事单纯的重复性姿势劳动的人应注意间断休息。
  学习安全地搬运(Handling)物体
  美国骨科医师学会发起了公众教育计划—— ;安全地搬运(Handling) ;提醒人们采用正确的搬运姿势以防止腰背痛。要点如下:
  、做事计划在前,不要匆忙;
  2、搬运物体时,双足站立时要同肩宽,以保持稳定;
  3、注意搬运(Handling)时要屈膝,不要弯腰,保持脊柱的自然曲度;
  4、绷紧腹肌;
  5、搬运重物或抱起重物时,要使其尽量贴近身体;
  6、充分运用双下肢的力量挺胸向上;
  7、保持前进方向,不要扭转身体;
  8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运(Handling),一定要寻求帮助。
  预防腰背痛的锻炼方式
  有专家建议,每天进行腰背部伸展运动,每次0分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。美国某公司(Company)的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼(work),使腰背痛的(Medical treatment)费用(expense)由990年的4万美元(USD)降至992年的3万多美元。腰背部伸展的具体方法(method):
  站立位
  双肘屈曲,向前和向后活动腰部,做屈曲和伸展运动(movement)。
  双手掌撑住下腰部,尽量向前挺胸,然后保持这个姿势(zī shì)一段时间(time)。
  活动双肩。常州医生集团是经过全科医学专业培训,临床技能全面、医德高尚的高素质基层保健人才,富有独立工作能力,对个人、家庭及社区提供便捷、廉价的防、治、保、康服务。开展全科服务,如果没有具有活力的全科医生做坚实的基础,工作将缺乏生气和动力,那种以单纯的专科的服务体系,势必造成秩序的混乱,也没有任何的经济能够负担得起。双肩先向后转动几圈,再向前转动几圈。
  交叉双手于背部,尽量向前挺胸,然后保持这个姿势一段时间。
  坐位
  背靠椅子,尽量呼气,然后绷紧腹部肌肉,数到0。
  背靠椅子,端正坐好,举起右臂,手指指向天花板,颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟,然后放松;再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。

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