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关节表情提醒病变 练好肌肉能保护关节

发布时间:2019-06-13    点击次数:次   

常州手术

  说到养生(Health care)保健,医生算得上是的发言人,每个人都有一套 ;养生 ;。常州骨科是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。骨科学又称矫形外科学。是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。比如,皮肤(skin)科医生说 ;清水就是好的皮肤保养品 ;牙科医生很少会做牙齿美白,心脏科医生非常关注自己的腰围……骨科医生则有个共识:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。
  上下楼梯磨损关节
  在日常(daily)生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是
  三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。
  虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护(bǎo hù )膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位关节炎患者,本来依靠把病情控制得很好,但退休后,他开始天天爬山,结果(result)关节严重变形,后只能进行关节置换手术。
  还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加(increase),髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。
  学会侧身下楼、爬山拄杖
  不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护(bǎo hù )关节,就完全放弃,可以因人而异。骨科专家建议,年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意(attention)速度和姿势(zī shì);如果长时间(time)爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动(movement)的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,好选择乘坐电梯(elevator),并且尽量不要爬山。尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼(work)方式,可以改为在平地上运动。
  专家提醒说,正确的上下楼姿势,也对保护关节至关重要。常州手术是外科的主要方法,俗称“开刀”。目的是或诊断疾病,如去除病变组织、修复损伤、移植器官、改善机体的功能和形态等。首先,动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。其次,老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖(tiptoe)先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。后,超过70岁的老人或有关节疾病的人,走楼梯要一级一级来。比如左脚向下迈一步,再慢慢将右脚迈到同一级台阶,双脚站稳后,再走下一级,千万不能着急。如果想爬山,可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时,好坐缆车下来。攀爬时好轻装上阵,不要背、提重物。
  深蹲、盘腿、弹跳都伤关节
  人的关节一生中不知要经过多少次摩擦,从娘胎开始一直 ;动 ;到生命后一息。日久天长,难免损坏退变。 ;在美国,每个家庭中都有骨关节病病患。 ;美国国立关节炎及肌肉(muscle)骨骼及皮肤疾病(disease)协会主席史蒂芬·卡兹说,人体有超过200个关节,但是因为它们看不见摸不着,非常多人都不注意(attention)保护,直到出现疼痛,影响生活才会就医。 ;关节健康(Soil health)的一个重要指标是,所有能活动的关节都很灵活、没变。 ;下面,让我们看看专家们平时是如何保护关节的。
  练好肌肉能护关节。常州手术是外科的主要方法,俗称“开刀”。目的是或诊断疾病,如去除病变组织、修复损伤、移植器官、改善机体的功能和形态等。裴福兴说,年纪大了,肌肉会萎缩、关节会变 ;硬 ;锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。 ;判断(judgment)一个人肌肉力量强不强,看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了,才能给关节提供充分保护。 ;裴福兴建议,平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练,防止肌肉萎缩,也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人,不妨多进行上肢运动。
  深蹲、盘腿坐、弹跳伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人好少参加。
  运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。专家提醒,运动好循序渐进,每周2—3次,从低强度(strength)运动开始,等身体(body)适应了,再增加运动量。
  减肥(lose weight)。站立时,全身重量(weight)都 ;压 ;在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的中起着十分重要的作用。
  注意关节的 ;表情 ;。美国国立卫生(hygienism)研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难(difficult),活动时有响声等症状(symptom),都是关节受伤的 ;表情 ;出现上述状况,要及时就医。
  给关节补营养(nutrition)。补充钙和维生素(又称维他命)D可以保持骨骼强壮,中老年人也可以吃点氨基葡萄糖,能起到保护软骨的作用。

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