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一些好的习惯可以预防腰腿疼痛

发布时间:2019-06-14    点击次数:次   

  腰腿痛是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病(disease),而这一疾病多数是由于日常(daily)的生活习惯导致的。下面给大家介绍预防腰腿疼痛的生活习惯,供大家参考。
  保持健康苗条
  保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态(status),使脊柱生理曲度改变。建议你每周少做三次有氧健身运动,并注意饮食(diet)结构(,多吃低脂肪(fat),富于维生素的营养食物。
  睡觉时平躺
  尽量平躺睡眠,可在膝下垫个小枕,以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧,应保持膝关节折叠。枕头不要太高,8~0厘米为好,注意(attention)垫在颈部,使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
  给背部以支撑
  当你坐立时要尽量保持良好的姿势(zī shì),特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部,这可以给背部提供支撑,减轻对肌肉(muscle)的过多压力(pressure)。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时,记着给自己买个腰枕,并常常变换靠背的倾斜度。
  调整(Adjustment)工作(gōng zuò)台
  如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说舒适(Schick)的姿势(zī shì)。调整电脑显示屏的角度,保证它在你的视线正前方。
  经常伸展背部
  对伏案工作(gōng zuò)的人来说,伸展背部可以防止、减轻背痛。常州医生集团掌握医药卫生知识,从事疾病预防和的人员的统称。医生,古代称大夫或郎中。现在“大夫”一词在北方人中也常用。坚持在工作时每隔半小时站起直腰,并将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。
  常常活动(huó dòng)
  在办公室工作(gōng zuò)的你,需要至少一小时站起来活动一下。常州医生集团掌握医药卫生知识,从事疾病预防和的人员的统称。医生,古代称大夫或郎中。现在“大夫”一词在北方人中也常用。如果你没有办法离开办公室,你可试着将文件夹等物品(article)放在你必须(have to)站起来才能取到的位置(position ),或者有意识站着接电话(phone),午饭后散散步。
  手袋不要超重
  如果惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等,请减轻手袋的重负。常州手术是外科的主要方法,俗称“开刀”。目的是或诊断疾病,如去除病变组织、修复损伤、移植器官、改善机体的功能和形态等。手袋过重会明显增加背部负担,导致背痛,建议你用双肩背包,它会使重量在背部均匀(jūn yún)分布。
  恰当提拿物品(article)
  提拿重物或弯腰抱孩子,都可能(maybe)引起背痛。当你提拿物品(article)时,将它尽可能的与身体(body)接近,不要伸直手臂或弯腰提拿物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拿起。

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