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冬季养生一定要知道的十个小常识

发布时间:2019-01-26    点击次数:次   
冬季人体虚弱,身体的阳气都集聚到身体内部,导致体表阳气不足,不足以抵御寒气,并且,寒气还会由体表渗入到身体内部,如果寒气淤积过多,就会给我们身体带来较多麻烦。冬季养生,就是为了增加身体阳气,消除阴盛阳虚的状态,达到阴阳平和从而使得我们身体达到健康状态。
 
冬季养生的0个小常识
 
、饮食要滋阴润肺
 
秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
 
2、冬季进补要科学补需对路
 
冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
 
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
 
3、越冷越需要多喝水
 
人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
 
4、十一点前睡觉是悭的补药
 
简单、便宜、也好的进补是早睡,每天不晚于点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
 
5、适度运动多活动手脚
 
很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是不明智的做法。运动其实才是驱寒的好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
 
如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗00卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要4分钟,就可以消耗00卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗00卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗00卡。
 
6、颈部、背部、腹部、脚要保暖
 
这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
 
腹部保暖是女生要做的保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;然后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。
 
7、冬季洗浴要保湿防燥
 
冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。
 
8、开窗通风,保持室内空气新鲜
 
寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。
 
当前位置:养生>四季养生>冬季养生>正文冬季养生别对这0个健康常识置之不理206--30:0:7来源:养生标签:养生小常识
 
导读:随着冬季的寒冷,这时候是人抵抗力差的季节,也是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。那么寒冷的冬季如何养生呢?下面为您介绍寒冬养生的十个小常识。……
 
9、穿着柔和,注意衣服搭配
 
冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
 
同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。
 
0、多晒背,壮阳气调情绪
 
冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系,冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。
 
结语:冬天自己的情绪很重要。应该培养乐观向上的情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季给我们带来的另类感觉。养生专家提醒,遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。
 
以上这十个常识,是每一个冬季养生的人都要知道的,这样才能让你的冬季养生少走弯路,达到事半功倍的效果。要知道冬季养生是一个长期的过程,如果没有好的行为习惯,你的养生工作也常会被一些坏习惯破坏掉。而有一个好的行为习惯,那就不一样了,这本身也是养生的一部分。

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