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肩颈腰腿痛该如何保健?

发布时间:2019-06-13    点击次数:次   

  肩颈腰腿痛,要静养还是要运动?怎么动才能改善症状(symptom)?南京市中医院(hospital)推拿科周伟医生将为大家支招。下面介绍(Introduce)的方法可每天早晚各做一次,每次20~30分钟,不同的动作(action)可交替操作控制。
  肩部,你可以甩甩手
  摇肩法:站立时两脚呈稍息姿势(zī shì),比两肩略宽,肩部自然(natural)放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,作环形运动(movement)。一般每次做摇肩动作50~00次,初期可做50次,中、后期(hòu qī)做00次,酌情而定,动作要领,由慢渐快。
  爬墙法:身体站立,两足分开略比肩宽面对墙壁,用病侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到大限度,或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐,每天30次。
  甩手法:站立时下肢呈八字形分开,患侧上肢下垂,前后甩臂30~50次,甩臂旋转范围(fàn wéi)先小到大,循序渐进,逐渐增加次数和范围。
  颈部,耸肩动颈就可以
  左顾右盼法:通常取坐位,身体自然(natural)放松,特别是颈部肌肉(muscle)要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替转动头部,通常先向 ;左顾 ;后 ;右盼 ;反复0次。常州医生集团是经过全科医学培训,临床技能、医德高尚的高素质基层保健人才,富有独立工作能力,对个人、家庭及社区提供便捷、廉价的防、治、保、康服务。开展全科服务,如果没有具有活力的全科医生做坚实的基础,工作将缺乏生气和动力,那种以单纯的专科的服务体系,势必造成秩序的混乱,也没有任何的经济能够负担得起。
  耸肩动颈法:身体(body)呈坐位或站立位,两足分开距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作(action),同时两肩臂可向后做牵拉活动(huó dòng),往返0次。
  腰部,不妨叉腰旋转(Rotating)
  叉腰旋转法:通常身体(body)呈站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作(action),再做相反方向运动,范围(fàn wéi)由小到大。
  前俯后仰法:两足自然(natural)分开,全身放松,尤其腰部肌肉放松,两手叉腰,先做向前弯腰动作(action),前俯30次,而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的病人一定要慢做。
  腰部侧屈法:上法做完后,体位仍呈上,两手仍是叉腰,做左、右侧屈腰部活动(huó dòng),通常先向左侧,后向右侧,要求做左右侧屈活动时,以大限度为好,每次30次。常州手术指医生用器械对病人身体进行的切除、缝合等。 以刀、剪、针等器械在人体局部进行的操作,来维持患者的健康。
  腿部(Leg),踢腿压腿(Pressure leg)也可以
  旋膝摇髋法:站立,呈稍息姿势,腰部折叠,双手掌心按在双膝关节上方,顺时针呈圆形旋膝30次,然后向反方向(direction)呈圆形旋膝30次。而后再身体(body)站直,按同上方法摇髋30次。
  跷腿蹬足法:身体(body)站立或仰卧,下肢自然放松,先抬起右下肢,接着屈膝屈髋,用左手捏握住右足趾部,然后做蹬足伸腿动作。
  踢腿压腿法:紧接上法,体位呈上,先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上,然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作(action)20次,然后将患侧下肢抬放在桌凳上,用上半身的压力向前做弯腰,压腿动作20次,后分别做踢腿动作20次为结束。常州骨科是各大医院常见的科室之一,主要研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能。随着时代和社会的变更,骨科伤病谱有了明显的变化,例如,骨关节结核、骨髓炎、小儿症等疾病明显减少,交通事故引起的创伤明显增多。骨科伤病谱的变化,这就需要骨科与时俱进了。
  踏足收势法:以上三法做完后,用踏足法为收势而结束。具体方法是身体(body)站立,全身放松,先抬右足,反复交替,原地踏足20次,要求抬足时腿面与躯干呈90度。

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